15 minučių pilvo riebalų deginimas treniruotės

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Jums nereikia praleisti valandų, esančių bėgimo takeliuose, norint įrašyti pilvo riebalus. Labai intensyvus mokymas naudojant svorius ir trumpalaikius poilsio laikotarpius yra daug veiksmingesnis.

"Viskas, ko jums reikia, yra svorio plokštė ir 15 minučių", - sako "W10 Performance" treneris Steve Kowalenko, kuris sukūrė šį minimalistinį kompleksą. Tiesiog paimkite svorio plokštę ir atlikite visus šešis žingsnius atgal į nugarą, nenaudodami. Pridėkite jį prie vieno iš dabartinių sesijų pabaigos kaip finisher. "Jūs naudositės daugeliu savo kūno raumenų masės, taigi, po to, kai baigsite, jūs ilgai uždegsite riebalus", - sako K. Kovalenko. Dabar tai paslauga.

1 / / Sunkvežimis vairuotojas

20 kartų

Laikydami svorio plokštę krūtinės aukštyje, abi ištiestos rankos. Pasukite plokštelę tiek, kiek galėtumėte į kairę, tarsi pasukdami vairą, tada dešinėje, kad užpildytumėte vieną atstovą.

2 / / Išvalykite ir paspauskite

Reps 10-12

Sulenkite kojas ir nuleiskite svorio plokštę, kad galėtumėte pasisukti aukščio. Tada, išlaikydami savo krūtinę ir nugarą tiesiai, pakelkite, padėkite plokštelę ir spauskite ant viršaus.

3 viršutinė lunge

Reps 10-12

Su plokštele virš galvos, imk didelį žingsnį į priekį. Nuleiskite iki tol, kol nugaros kelio kaklelis yra tiesiai prie grindų, laikydami savo kelio link kojos, tada važiuokite atgal. Pakartokite kitą koją, kad užpildytumėte vieną rep. Alternatyvios pusės.

4 Visame pasaulyje

Reps 10-12

Atsistojus, laikykite plokštę galvos aukštyje. Tvirtai laikydami savo šerdį ir link galvos, apsukite aplink galą vienoje kryptyje, tada grįžkite į kitą pusę, kad grįžtumėte į pradžią ir atliktumėte vieną rep.

5 peršokti pritūpęs

Reps 8-10

Laikydami plokštelę į savo krūtinę, nuleiskite į tupę, tada galingai važiuokite per savo kulnus, kad paliktumėte žemę. Sulenkite kojas, kad minkštintumėte savo iškrovimą, ir tęskite tiesiai į kitą atstovą.

6 Lunge su sukimu

Reps 8-10

Laikykite plokštę priešais savo krūtinę, sulenkite rankas. Padarykite didžiulį žingsnį į priekį vienos kojos link. Kai nusileidžiate nugarą, pasukite liemenį į tą pačią pusę kaip ir priekinė kojos dalis. Grįžkite į pradžią ir pakartokite kitoje kojoje, kad užbaigtumėte vieną rep. Laikykis pakaitomis.