5 būdai, kaip padaryti jūsų krūtinės lavinimą sunkiau

Video: 5 būdai, kaip padaryti jūsų krūtinės lavinimą sunkiau

Video: Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t. 2023, Gruodis

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Nemažai neseniai atliktų tyrimų nustatė, kad didelė krūtinės lieknėja abs, rankos ir pečiai, kaip didžiausią įtaką sąžiningesnei lyčiai. Bet nesijaudinkite ir paleiskite begalinius rinkinius ant stalo štampus, yra keletas mažiau paplitusių krūtinės treniruočių, kuriuos galėtumėte atlikti, kad iš tikrųjų galėtumėte gauti tuos PECs.

1. Lynai lipti

Tai greičiausiai bus labiausiai stebina daugelio jūsų dauguma. Tačiau virvelės pakelia į krūtinės raumenis gana didelę paklausą. Krūtinės spaudimas dažnai gali sukelti tendinozę, todėl yra gera idėja jį maišyti nuo stumti traukos judesių, įtraukiant žingsnį, kuris aktyvina jūsų pecs kitaip, nukreipdamas žemesnius jūsų Pecs pluoštus į visiškai naują būdą.

2. Atlikite TRX koordinavimą, pusiausvyrą ir lankstumą

Nesvarbu, ar jūs darote išspaudimus ar paspaudimus, atlikdami juos naudodamiesi TRX privers jus naudoti daug didesnį pusiausvyrą ir koordinavimą, kad užbaigtumėte judėjimą. TRX push-ups ypač reikalauja unikalaus pakrovimo modelio, kuris dirbs jūsų krūtinę taip, kad jis nenaudos, tai yra būtent tai, ko norite, jei bandysite auginti savo pecs. Norint aktyviau įsitraukti į branduolį, pabandykite TRX atominius atspaudus: nuleiskite kojas į rankenas, atlikite išspaudimą, nuneškite kelius į savo krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite

Geriausias TRX treniruotes, kad būtų užtikrintas maksimalus balansas ir lankstumas

3. Pakeiskite hantelio spaudimą hantelio smulkinimui

Tai yra hantelio spauda, kuri niekada nesibaigia. Tai nukreipia į jūsų sunkiai įstrigusias vidines pecas, o tai reiškia daugiau apibrėžimo ir gilesnio skilimo. Tačiau tai ne tik jūsų fizinė forma, kuri bus labiau atskleista, bet ir privers jus susikoncentruoti per kiekvieną repą, taigi, jei galų gale sugrįšite į barą, galėsite lengviau valdyti savo senus asmeninius gerus.

4. Pasukite į plašesnį rankeną ant stalo spaudo

Pakeiskite savo stiebo rankeną nuo standartinio peties pločio rankenos iki plašesnės rankos, tai padės sumažinti tricepinį įsitraukimą, dėl ko jūsų raumenys bus priversti pagaminti daugiau jėgų, nes tricepsas bus aktyvuojamas kur kas mažiau judant į viršų.

Daugiau technikos patarimų, kurie padės jums tobulinti savo stendo spaudą.

5. Naudok šveicarišką rutulį

Nesijaudinkite dėl pasirodymų. Šveicariškas kamuolys gali atrodyti šiek tiek nepatogus ir paliesti juokingą pusę, bet tuomet tu būsi paskutinį juoką, kai krūtinės skausmas paspartės, kai pasikeičia kamuolys. Naudojant šveicarišką rutulį, atliekant hantelio spaudimą, galėsite išvengti pečių sužalojimo ir skatinti didesnį judesių diapazoną, kuris įdarbins daugiau raumenų skaidulų. Negalima eiti per sunku, kai svoriai iš pradžių, nors jis reikalauja stiprios pagrindinės, kad išlaikytų gerą pusiausvyrą Šveicarijos kamuolys su tokiais sunkiais svoriais apie jūsų galva, todėl pradėkite šviesą ir išmatuoti svorį, kurį galite tvarkyti.

Rekomenduojamas: