Kaip nustatyti pečių sužalojimus

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Soliariumas, pečių spaudimas ir už kaklo lato sulenkimas - visi puikūs raumenų formavimo veiksmai - tačiau jie taip pat juda, kad spaudžia pečių sąnarius. "Ball-and-solder" jungtis yra atsakinga už daugybę judesių, kuriuos atliekate mokymo metu, todėl labai svarbu žinoti, kaip jis veikia ir ką daryti, jei tai sukelia jums bet kokį skausmą. Jei per seansą darote daug pečių susitraukimo judesių, net smulkūs gilesnių raumenų trūkumai gali sugadinti kremzlę, raumenis, sausgysles, raiščius ir nervus. Ir jei jūsų sužalojimai ir silpnybes nesprendžiami greitai, jie blogėja, kol pečių negalės tinkamai veikti. Prieš atlikdami bet kurį patarimą, labai svarbu, kad bet kokia pečių žala būtų tinkamai įvertinta ir apdorota. Pečių raumenys gali būti suskirstyti į dideles išorines judesio raumenis, tokius kaip deltoidai ir latissimus dorsi, ir gilesnius stabilumo raumenis sėdi po jais. Dauguma žmonių savo mokymus sutelkia į išorinio judesio raumenis ir nepaiso tolesnių raumenų, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint pagerinti savijautą ir išvengti sužeidimų. Dažnas traumas: subakrominis sindromas Ką tai reiškia:Padažnėjęs pečių viršuje, kuris dažnai kyla po to, kai treniruojasi arba treniruojasi, kai pavargsta. Dažnai būna skausminga per vidurinį judesio diapazoną, kai paima ranką į šoną, o tada virš galvos. Išbandykite šį testą, kad pamatytumėte, ar kenčiate nuo jo, bet sustokite iškart, kai jaučiatės skausmas: stovėkite prie savo rankų priešais save, tarsi prisimeni didelį vandens katilą. Dabar pasukite rankas taip, kad ant grindų įpiltų įsivaizduojamą vandenį. Jei tai skauda, tai yra vienas iš pažeidimo požymių. Dažniausia priežastis:Minkštas audinys yra suspaustas ar sudirgęs erdvėje po akromumu (kaulinis išorinis peties taškas). Dėl to susidaro uždegiminis skystis, dėl kurio sumažėja erdvės, skirtos judėti konstrukcijoms, todėl sumažėja ir skauda. Pečių sustiprinimas juda Pečių pozicija: Teisingai įdėkite pečių sąnarį, kad nebūtų padaryta daugiau žalos. Daugelis žmonių natūraliai laikosi pečių per toli į priekį, o tai daro spaudimą jungčiai. Bet jūs galite ne tik sugrąžinti ją, kad išspręstumėte tai - tai iš tikrųjų gali pablogėti! Turite švelniai pakelti pečius aukštyn, o tada labai šiek tiek atgal ir į apačią. Tuomet tu turi traukti pečių, kad galėtum traukti. Traukite apatinius stabilizatorius: Atsiguliuokite į skrandį, pritvirtindami savo smaką, o rankos pasisuksite 90 ° kampu. Perkelkite pečių link savo ausų ir tada perkelkite pečių ašmenis į savo stuburą. Pakelkite riešus ir tada alkūnės, kartu laikydami pečių ašmenis, tada apačioje viską. NENAUDOKITE, jei turite kokį pečių skausmą. Traukite savo subcapularis raumenis: Šis stabilizuojantis raumenys dažnai yra silpni. Paimkite savo rankas ir kelius, kai jūsų alkūnės šiek tiek sulenktos ir jūsų galva į viršų, bet jūsų smakras užsifiksuos. Laikydami savo alkį ir kaklą, užfiksuokite šią padėtį, kai sumažinsite krūtinkaulio (krūtinės kaulą), švelniai nuspaudami pečių ašmenis, tada stumkite per savo rankas, kad atskirtumėte pečių ašmenis tiek, kiek galite. Tempkite latus: Jie dažnai yra griežti ir pernelyg aktyvūs, palyginti su rotoriaus rankogalių raumenimis. Sustokite savo nugarą prie sienos ir savo delnus nukreipkite į priekį. Lėtai nusiimkite rankas ir nukreipkite į ausis, laikydami juos nuo sienos. Jei tu stengiasi atsigriebti, tuomet tavo lata yra griežta. Ištieskite juos, pakeldami ranką ir lenkdami į šoną, kad pajusite riešą pagal savo pažasimus.Lucy Macdonald yra geriausias Londono sporto ir stuburo fizioterapeutas. Patikrinkite savo svetainę daugiau apie paslaugas, kurias ji siūlo. Norėdami gauti daugiau ekspertų tinkamumo ir treniruotės patarimų, užsiprenumeruokiteMF - mes tau duosimepenki klausimai už £ 5. Atsisiųskite naujausią numerio skaitmeninę versiją iš iTunes.