Kaip gauti (ir išlikti) motyvuotus dirbti

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Pradėkite nuo teisingos motyvacijos rūšies

Pirmas dalykas pirmiausia - pagalvok pozityviai. Tyrimai rodo, kad didžiausias dėmesys skiriamas geresniam elgesiui. "Sporto psichologijoje mes kalbame apie pasiekimų motyvaciją ir yra dviejų tipų asmenybės: NACH ir NAF, žmonės, kuriems reikia tobulėti, ir poreikis išvengti nesėkmės", - sako sporto psichologas Jackas Coxallas, dirbantis kaip spektaklio direktorius.

"Žmonės, turintys NACH asmenybę, daugiausia dėmesio skiria teigiamiems jų veiklos rezultatams, todėl, pavyzdžiui, pavyks atlikti sunkų pratimą ar treniruotę, kad būtų sėkmingai pasiektas tikslas, net jei nesėkmė yra galimybė. Kita vertus, žmonės, turintys NAF asmenybę, pamatys sunkesnį treniruotę ir baimins, kad nesėkmingai, todėl jie nedalyvaus ir pasirinks lengvesnę galimybę sužinoti, kad jie nesugebės. "Ar pastaroji yra bloga? "NAF nematys NACH patobulinimų ir vystymosi, nes norint, kad žmogaus kūnas nuolat tobulėtų, jis turi būti nuolat užginčytas ir priverstas prisitaikyti prie naujų stimulų." Štai kaip jūs pereinate iš NAF į NACH.

Pasirinkite valdomus tikslus

Lengvas lažybas ankstyvuoju važiavimu padės jums išspręsti nesėkmės baimę. Nenukreipkite dėmesio į prarastą: stenkitės, kad ji būtų treniruočių salėje tris dienas per savaitę, o ne penkis, arba įtrauktumėte daugiau valgio dietos, o ne išvalykite.

Gaukite aiškų atsiliepimą

Jei neturite trenerio, vaizdo įrašykite savo pačių atlikimą ir naudokite forumus, pavyzdžiui, reddit.com/r/weightroom, kad gautumėte kritikuojamą kėlimo formą. Atminkite, kad gedimai gali padėti jums tobulėti, jei su jais artėsite.

Sumažinti bausmę

Komforto sporto srityje pernelyg svarbus treneris gali paversti sportininkus nesėkmių atspariais vrapais, kuriuose yra per daug neigiamų atsiliepimų. Jei mokote atskirai, tai darote patys. Venkite svarstyklių ir, kai atsidursite neigiamu, primenate, kad judate teisinga kryptimi.

REKOMENDUOJAMA: Šiaurės Airijos vadovas Michaelas O'Neillas dėl motyvacijos

Koks geriausias būdas gauti motyvaciją dirbti?

EkspertaiTreneris"Seserio" prekės ženklasVyrų fitnesas paprašė tris geriausius fitneso ekspertus, kaip jie mokosi psichiškai.

Lauko treniruotės ekspertas Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)

Sukurkite išankstinio treniruotės ritualą, kad lengvai pasiektumėte nuotaiką

"Aš turiu išankstinės sesijos ritualą, ir aš tai darau kiekvieną kartą prieš treniruotę. Aš valgau, tada ima išankstinę treniruotę, tada važiuokite dešimt minučių, kol dirbu klausydamas grojaraščio (garsiai), kurį keičiu kiekvieną mėnesį. Paprastai šis būdas leidžia jums prisiminti ir įsitvirtinti į gero seanso mąstymą, ir aš naudoju tai savo pranašumu, kai to nesijaučiu."

Matt Warner, personalo mokymo vadovas "Ultimate Performance Manchester"

Turėkite stiprią kavą ir kraujas

"Mokymo motyvacijos trūkumas gali būti dėl to, kad toje dienoje trūksta judėjimo. Išbandykite stiprią juodą kava ir judėkite; tai gali būti net paprasta, kaip vaikščioti į sporto salę. Kraujo tekėjimas ir širdies pumpavimas gali pažadinti jūsų energijos lygį, kaip ir kavos kofeinas. Tuo metu, kai ten pateksite, būsite pakraunami."

Londono "City Athletic" sporto veikimo režisierius Shaun Stafford

Gaukite įkvėpimo, žiūrėdami mėgstamiausius sportininkus internete

"Jei man trūksta motyvacijos sesijai, aš atsinešiuosi, atlikdamas išankstinį treniruotę, verždamasis muziką ir žiūriu keletą mano mėgstamiausių sportininkų" YouTube ". Šis daugialypės stimuliacijos metodas (priedas, plius garso ir vaizdo stimuliacija) yra garantuotas būdas sutelkti dėmesį į mane ir paskleisti artėjančią treniruotę."

REKOMENDUOJAMA: Ashley Walters dėl jo fitneso motyvacijos: Vanity

Kaip pasilikti motyvuotus Didžiausias nevykėlis'S treneris Robas Edmondas

Jei baimės dėl kūno įvaizdžio skatina jūsų pastangas naudotis, jums reikia rasti naują motyvacijos metodą. Naujajame Lincolno universiteto tyrime nustatyta, kad vyrai, kurie susirūpino kūno riebalais, labiau tikėtina, nei kiti, imtis spontaniškų, nenumatytų treniruočių. Problema? Tai nėra tvari - vienintelis dalykas, kuris užtikrina ilgalaikę sėkmę. Robas Edmondas, ITV treneris Didžiausias nevykėlis ir buvęs SAS kareivis, atkreipia dėmesį į geriausius teigiamus žingsnius, kad būtų išlaikytas jūsų fitneso pastangos.

1. Naudokitės atlygio sistema

"On Didžiausias nevykėlis bootcamps ", mes retkarčiais atlyginsime žmones, leisdami jiems paskambinti į savo šeimas, tačiau jei jie praleidžia tikslą, kurį jie turės miegoti lauke miške", - sako Edmondas. Jums nereikia būti gana griežtai patys, tačiau šis morkų ir švirkštimo metodas yra veiksmingas būdas paskatinti mankštintis. "Paimkite keletą iš jūsų mėgstamų dalykų, nuo paėmimo iki nakties mieste, ir užsibrėžkite sau savaitinius tikslus, kad juos uždirbtumėte".

2. Nustatykite terminą

"Pasirinkite iššūkį", - sako Edmondas. "Idealiu atveju įeikite į varžybas - pusės maratoną, stipresnį renginį ar kliūčių lenktynes - ir tai padaryti labdarai. Pažymėkite jį savo kalendoriuje ir pasakykite visiems, ko ketinate tai padaryti, kad jie jus laikytųsi sąžiningi jūsų mokymams. "Tai nuostabu ir ironišku, kaip jums gali būti naudingas altruizmas.

REKOMENDUOJAMA: Veikia renginiai JK

3. Padarykite treniruotės žaidimą

"Nenuostabu, kad ne visi gauna prakaito, bet jei jūs galite ištrinti žaidimą iš treniruočių, tai bus daug labiau toleruojamas, - sako Edmondas. "Pradėkite kiekvieną sesiją su tuo, kas jums patinka, pvz., Mėgstamiausia mankšta. Traukiniu su draugu ir nustatykite kombinuotus laiko tikslus, kad galėtumėte laikyti lentą arba susitvarkyti su 100 spaudimu. Labiau tikėtina, kad kiekvieną rinkinį baigsite šypsokis, o ne grizele, ant veido ".

4. Laikykite komplekto maišelį darbe

"Jei atsibusite jausmas garsus, pakuokite savo komplektą, jei kitą dieną tu gausi antrą vėją", - sako Edmondas. Negali susidurti su maniaka po treniruoklių treniruokliu? Naudodami patikrinkite savo seansą, anksti, ramiai naktį ir nustatykite signalą 45 minutes anksčiau prieš pusryčius. "Nenaudokite mokymų, kai žinote, kad ketinate neapykantos, tačiau nepateikite sau lengvos priežasties, palikdami savo rinkinį namuose".

Sekite Edmondą Twitter @RobEdmond