Hugh Jackman "Wolverine" treniruotė daugiau nei 40 metų

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Hugh'o Jackmano asmeninis treneris, Michaelas Ryanas, laiko amžiumi, nėra pasiteisinimas leisti sau leisti. Jis paaiškina, ką jis daro mokymų metu, kad išlaikytų Jackmaną (45 metų), žiūriu į savo geriausius filmus, tokius kaip Wolverine.

Ar jūs pakeitėte savo mokymą su Hugh, nes jūs abu senesni?

Mes mėgstame tradicinį mokymų stilių - liftai, stendiniai presai ir tokios rūšies daiktai. Tačiau dauguma šių pratimų pradeda kelti problemų, nes jūs senesni. Dabar mes kartu su Hugh ir DMT (dinaminis judesių mokymas), kad sumažintume sužalojimo riziką. Vystantis vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant geresnių rezultatų, labai svarbu išlaikyti judesį ir judumą. Aš darau daug darbo, norėdamas užtikrinti, kad Hugh galėtų išlaikyti visą mobilumą. Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad išbandytumėte visą mobilumą - pvz., Naudojant "ViPR". Pirmas lygmuo laikys ViPR priekinėje kumštelio pozicijoje ir pamatys, kaip mažai galite eiti išlaikydami kulniukus ant žemės. Antrasis lygmuo laikytųsi, kad ViPR virš jūsų galvos ir vis dar pasiekia šią poziciją.

Kokia yra viena iš didžiausių klaidų, kai vyrai mokosi 30-40 metų amžiaus?

Visi jie laikosi tos pačios tvarkos, diapazonų ir pakartojimų ir tiesiog nesikeičia. Jie stagnuoja taip, kaip traukia, ir neatitinka naujesnių stilių. Kitas klaida - išlaikyti skaičių dešimt. Kūnas yra užprogramuotas sulėtinti iki dešimties kartų. Kartais tai gali padėti jums pakelti barą, bet jis dažnai jį mažina. Yra kartų, kai jūs turite apgauti savo mintis, kad jūsų kūnas galėtų daryti tai, ko nemano.

Ar pakeitėte savo papildymus ir dietą, kai senesni?

Hugh ir aš tikime tuo, ką mes vadiname mažai HI dieta. Tuo aš turiu galvoje "žmogaus įsikišimą". Taigi mes tikime, kad galite gauti daugybę maistinių medžiagų, mineralų ir visų reikalų, kuriuos jūsų organizmas reikalauja iš mažai HI maisto produktų. Viskas, ką žmonės trukdė, yra ne mūsų meniu. Tai reiškia, kad gauname mūsų baltymus ir angliavandenius iš maistinių medžiagų turtingų vaisių, daržovių ir ekologiškų maisto produktų. Tačiau mes naudojame baltyminius miltelius ir BCAAs.

Jei kas nors neturi trenerio, kas yra geras būdas įvertinti, kiek intensyviai jie mokosi?

Traukinys su draugu ar grupe. Net jei jūsų draugas yra mažesnis už jūsų lygį, galų gale jūs abu pradėsite tobulėti ir gausite savo lygio įvertinimą. Pavyzdžiui, jie gali būti du ar trys pakartojimai už jus, tačiau, kai jie pasiekia vieną iš jų, tai reiškia, kad jie tampa stipresni, o jūs neaugite ar nepagerėjaite. Mokymas su kuo nors yra vienas iš lengviausių būdų, kaip pasiekti nuoseklumą ir rezultatus.

Kiek laiko paprastai užtruks vidutinis žmogus, norėdamas pradėti mokytis rezultatus?

Pirmosios savaitės rezultatus nematote, bet, kaip jaučiate, tai yra naudingas pradinis taškas. Taigi, po treniruočių, aš visada kreipiuosi į žmones, kad sužinotų, kaip jie jaučia. Žmonės pradeda matyti rezultatus maždaug šešias ar aštuonias savaites, o vėliau - rimtesnius pokyčius maždaug trijų mėnesių laikotarpiu. Tačiau tai turi būti ilgalaikis įsipareigojimas maždaug devynis mėnesius tiems dideliam kūnui, kurį tikrai norite pamatyti. Aš sutelkiu dėmesį į psichinę pusę, kaip žmogus jaučiasi po treniruotės nuo pirmos dienos, išlaikydamas teigiamą.