Joe Warnerio viršelio modelio kūno dienoraštis 9

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Joe Warner (@ JoeWarnerMF) yra redaktoriaus pavaduotojas Vyrų fitnesas žurnalas. Jo misija yra paprasta: užmegzti modelio formą per 12 savaičių.

Aš esu devynis savaites į mano iššūkį išbandyti kurti kūną, vertą malonumo Vyrų fitnesas žurnalas. Tai reiškia, kad iki šiol aš jau parašiau aštuonis dienoraščius apie mano pažangą. Ir aš būsiu sąžiningas: šią savaitę stengiausi pagalvoti apie kažką naujo ir įdomu rašyti. Taigi aš paklausiau savo pasekėjų Twitter, ką jie norėjo žinoti apie OCMB.

Didžiulė reakcija buvo daugiau informacijos apie savo mitybą. Aš nenustebęs. Iš esmės pakeiskite tai, kaip atrodo savo drabužiais, daugiausia apie tai, ką valgote. Galite sportuoti kaip žvėrys, bet senas posakis lieka iš tiesų: negalima išmėginti blogos mitybos.

Štai ką aš valgiau vakar. Pritvirtinkite save, tai gana laukiniai.

Pusryčiai: Skrudintos jautienos griežinėliai su brokoliais

Ikimokyklinis gėrimas: NOxtreme Extreme treniruotė (45 g su 400 ml vandens)

Treniruočių užkandis: Vanduo su BCAA (trys kapsulės po kiekvieno rinkinio)

Užkandis po treniruotės: Baltymų purtyti (40 g išrūgų baltymų, kreatino, 75 g angliavandenių)

Pietūs: Turkijos griežinėliai su daržovėmis

Vakarienė: Balta žuvis su sumaltomis daržovėmis

Prieigą prie užkandžių: Mažas dubenys košės su cinamonu

Psichinė mąstysenaPusryčiams valgyti mėsą ir daržoves reikia ne tik laiko, bet ir pasiruošti. Bet jei norite pradėti naudoti fitneso misiją - ar tai prarasti riebalus, raumenis ar abiejų pusių, aš labai rekomenduoju šią pusryčiauti bent savaitę. Žinau, kad tai nėra toks pat patogus ar skanus, kaip traškučių riešutų krevetės kepsnių dubuo, tačiau tai apibendrina mąstyseną, kurią reikia priimti, kai norima gerokai pakisti savo kūno formą: dabar jūs valgote raumenis, o ne skonį. Sunku atsisakyti maisto, kurį myli, tačiau dideliems pokyčiams reikia tam tikrų aukų.

Peri gerai Peri-treniruočių mityba - tai reiškia maistą, kurį vartojate anksčiau, sesijos metu ir po jo, yra labai įtakingas skatinant tinkamas sąlygas maksimaliai pasikeisti. Štai kodėl aš turiu iš anksto paruoštą gėrimą, kuriame yra kofeino ir beta-alanino, kuris yra amino rūgšties tipas. Manau, kad tai tikrai padeda man sutelkti dėmesį į sesiją ir taip pat suteikia gražų raumenų siurblį. Tai taip pat daro tavo veidą ir rankas šiek tiek garsų, jausmą, kuris kartais tęsiasi į pietus, kaip mano sėklidės, ir manau, kad tai nėra reklamuojamas premijas.

Išsišakoja Po kiekvieno rinkinio aš atsinešiu tris BCAA kapsules. Tai yra trys nepakeičiamų amino rūgščių tipai, kurie padeda išvengti raumenų susikaupimo, kartu skatinant baltymų sintezę. Rezultatas yra didesni, stipresni raumenys, todėl 40 kartų per treniruotę yra verta problemų. Aš išsamiai išdėstiau kitus papildymus, kuriuos kiekvieną savaitę daviau juodame dėžute, esančioje šio puslapio dešinėje - šią savaitę tai yra Šventasis Bazilikas Aukščiausiasis.

Po treniruotės purtyti būtina, kad jūsų raumenys būtų kuo veiksmingiau ištaisyti. Iš pradžių Nickas Mitchellas, įkūrėjas Ultimate Performance ir vyras, kalnas, atsakingas už tai, kad aš pataikė į mane, nepateikė man jokių treniruotų angliavandenių, nes man buvo per daug kūno riebalų. Dabar aš "nusileidžiau" jis pradėjo įvedant angliavandenius į purtyti, siekiant skatinti raumenų masės augimą.

Laikykis liesos Likusi dienos dalis yra pastatyta ant liesų baltymų ir daržovių, kad suteiktų man tik tiek energijos, kad išlaikytų raumenų augimą be pertekliaus, kuris būtų laikomas kaip riebalų. Prieš miegą man taip pat leidžiama įpilti nedidelę dubenėlę košės su cinamonu. Manau, kad tai trukdo bet kokiai raumenų suskaidymui per naktį, bet tai gali būti Mitchell matydamas, kaip toli jis gali stumti prieš tai, kol aš nulaužau. Aš nekenčiu košės.

Taigi turime tai. Tai gana nuobodus ir ne labai skanus, bet tai yra dietos planas, kurį turiu laikytis, jei norėčiau nusipirkti arti modelio formos. Tikiuosi, kad į tai atsakė daugelis jūsų klausimų, bet jei yra kažkas kito, apie ką norite sužinoti, tik pasakyk man: @ JoeWarnerMF.

Norėdami gauti daugiau pratimų ir mokymų patarimų, gaukite Vyrų fitnesas žurnalas. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5. Ir nepamirškite patikrinti šis vaizdo įrašas iš MF komandinis treniruotes su Mitchell ir Charlesas Poliquinas.

Dangtelio modelio papildai

Kaip mano viršelio modelio transformacijos iššūkis, Nickas Mitchellas priima mane asortimentą priedų. Aš paaiškinsiu priežastis, dėl kurių kiekvieną savaitę skiriasi kita.

Ką? Šventasis Bazilikas Aukščiausiasis

Kodėl? Šios kapsulės yra skirtos kortizolio atsakui apriboti, kai susiduriate su tais kasdieniais sutrikimais, dėl kurių kraujas gali virti. Turint aukštą įtempių hormono, išsiskleidžiančio per jūsų sistemą, kiekis yra labai kenksmingas, todėl jūsų kūnas gali išlaikyti daugiau riebalų aplink pilvą. Šis priedas taip pat apsaugo kūną nuo fizinio ir cheminio streso padarinių ir padidins ryto ir po pietų energiją.

Visas asortimentas " Poliquin Performance" papildai yra prieinami upfitness.co.uk/store.