Kada naudotis medicinos rutuliniais pratimais

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Medicinos rutuliai buvo apytiksliai, nes "Mustachio" džentelmenai karšta karalienės Viktorijos karaliumi aplink gimnaziją. Ir er, tikriausiai prieš tai. Bet ar medicininiai rutuliniai pratimai iš tikrųjų efektyviai panaudoja jūsų treniruočių laiką? Taip - jei jie atitinka jūsų tikslus. Štai lengvai įsimenama versija, kartu su kiekvieno iš jų būtina atlikti veiksmą.

Mesti

Tai yra geriausia priežastis naudoti medinius rutulius - ir tai, ko sunku padaryti su bet kokiu kitu sporto komplektu. "Tačiau greitai paspausite hantelį ar štamą, turėsite praleisti paskutinę judesio dalį, sulėtėjančią", - sako stiprus treneris ir stiprus konkurentas Džekas Lovetas. Su vaistu rutuliu to nereikia, kad galėtumėte pagreitinti visą judesį ir padėtumėte kurti energiją. Naudokite virš galvos, kad imituotų sportinius judesius.

Priverstinis judėjimas: sukimosi medicinos rutulys mesti

Nauda Sprogstamosios sukamosios galios kūrimas

Kaip tai padaryti Paimkite gana bouncy medicinos rutulį ir stovėkite 120-150 cm nuo tvirtos sienos. Mesti rutulį prie sienos, sprogdamos besisukus per pečius ir klubus. Kai kamuolys atsitraukia ir grįžta į tave, sugauti jį ir pasiruošti kitam mesti, greitai paversdamas reprezentaciją greta. Atlikite kuo daugiau pakartojimų, kuriuos galite atlikti, tada perjunkite kraštus.

Slamming

Galbūt bandėte superstinkuoti stalviršinius su sprogiais spyruokliais ar sunkiais pritūpimais su šuoliais, bet ką jūs naudojate, kad traukite savo traukiančius raumenis sprogdinimo būdu? Lengvas: med ball slams. Pakelkite rutulį aukštyn ir slammingą jį į "Tarmac" / "mat" / grindis. Panašios raumens grupės pritraukia į viršų, ir jūs pateksite į padorų kardinolą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite sugauti jį atšokus.

Priverstinis judėjimas: Sprogstamosios medziagos kamuolys slam

Nauda Tai gali atrodyti kaip ypatingas žingsnis iš vaizdo žaidimų, tačiau šis pratimas padės greitai sukurti sprogstamą viršutinę kūno galią.

Kaip tai padaryti Pradėkite nuo vaisto, kuris laikomas virš galvos. Sprogiai nuleiskite kamuolį priešais kojas, naudodami visą savo kūną judesiui. Jei naudojate greitą rutulį, būk atsargus, kad atsitrauktų. Toliau pakartokite žingsnį nurodant jūsų pakartojimų skaičių.

Balansavimas

Jūsų treniruočių nestabilumo dozė gali sutaupyti dalykų ir suteikti šviežių stimulų jūsų raumenims. "Med ball press" yra klasikinis - tiesiog įdėkite abi puses į rutulį ir eikite.

Reikia judėti: medikamento stumdymas

Nauda Stiprinti savo branduolį

Kaip tai padaryti Pradėkite treniruotę tradiciškai išstumti, delnai įdėkite į vaisto kamuoliuką, o jūsų kūno svoris nukreiptas į priekį tol, kol nuleis. Laikykite savo šerdį sandariai, o galva turi būti suderinta su jūsų nugarkauliu, lėtai nusileiskite krūtinę link vaisto rutulio, kol jie beveik liečiasi, užtikrinkite, kad jūsų alkūnės būtų tvirtos jūsų šonuose. Užpildykite judesį, paspausdami aukštyn per savo rankas, kol jie grįš į visiškai išplėstinę pradinę padėtį. Pabandykite užbaigti 12 pakartojimų.