8 bendrosios "Gym" klaidos (ir kaip išvengti jų)

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Sušilimas tik su bėgimu

Norėdami paruošti savo raumenis už atliktą darbą, atlikite dešimt minučių treniruoklį ar virdulį, po kurio seka kūno svorio pritūpimai, lungės, posūkiai ir posūkiai. Tada atlikite vieną labai lengvų svorį, kad ištiestumėtės savo raumenis.

Pasirenkant netinkamą svorį

Jei svoris yra per lengvas, jūsų raumenys nepasiekės pakankamai įtampų, kad galėtumėte turėti reikšmingą raumenų stiprinimo poveikį. Jei tai yra per sunku, negalėsite atlikti pratybų tobula forma. Bandymas ir klaida yra vienintelis būdas rasti svorį, tinkamą jums bet kuriuo konkrečiu pratybų metu, tačiau niekada nesijaudinkite, kad turite laikytis netinkamo tik todėl, kad tai yra pirmasis, kurį pasirinkote.

Visada laikykitės mėgstamiausių juda

Kūnas reikalauja įvairovės, jei ji ketina išlaikyti augantį raumenį. Įprastas būdas veda prie sąstingio, todėl nuosekliai įveskite naujus pratimus į treniruotes, jei norite, kad tektų teigiamų rezultatų.

Per daug susišvirkškite savo ginklus, kai darai smeigtukai

Tai sukels nugaros skausmą, o ne išsipūtusius bicepsus. Jums reikia tvirtai laikyti savo kūną, tvirtinti alkūnėmis ir pakelkite ir nuleiskite barą lėtai per visą alkūnės judesį.

Veikia "riebalų deginimo zonoje"

Ar matėte šias diagramas ant bėgimo mašinų, kurios sako "riebalų deginimo zona" ir skatina jus dirbti žemiau 60 procentų savo maksimalaus širdies ritmo? Pamiršk juos. Nors tiesa, kad tokiu tempu didelis jūsų kalorijų deginimo procentas atsiranda iš riebalų, jūs sunaudate tiek daug mažai kalorijų, kad jums reikia valandų, kad gautumėte realią naudą. Ar trumpas, intensyvus važiavimas greitai išeikvoja riebalus.

Palenkite savo nugarą ant stalo spaudos

Stendinis presas yra galutinis viršutinio kūno stiprumo bandymas. Bet jei jūs negalite pakelti strypo, nepaliekant šlaunų iš stalo ir nugarai nugaros, svoris yra per sunkus. Jūs nieko nepasieksite, kol nepaspausite.

Dėvėti svorio diržus ir riešo diržus

Ar esi olimpinis svorio keltuvas? Ne? Keliant, neimkite juosmens ar dirželiu. Jei manote, kad be jų negalėsite pasiekti, turite dirbti pagal savo pagrindinę jėgą ir rankena. Jei manote, kad jie atrodo, kad atrodo kietas ir profesionalus, tu esi apgauti.

Stenkitės prarasti pilvo riebalus

Crunches - naudodami skrandžio raumenis, kad galėtumėte pasukti pečius nuo grindų - puikiai tinka pastatyti ABS, bet nenaudingas, kai dega riebalų sluoksnis, kuris jų neleidžia. Norint atsikratyti tavo pilvo pilvo, reikia geros dietos, reguliarių širdies ir viso kūno svorio treniruočių.

Norite daugiau? Patikrink tai Mokymo mitai