Kodėl bėgikai turėtų pakelti svorius

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Jei esate daugiau šaligatvio pounder nei sporto žiurkė, tikriausiai praleiskite mano mėnesinius užrašus ir eikite tiesiai tiesiai Tim Donas'S širdies kolonėlė. Bet šį mėnesį aš kalbu būtent bėgikams, dviratininkams, volleybes ir visiems kitiems, kurie nori ilgų kardio sesijų. Kadangi aš žinau, kaip galite išsilaikyti, stipresniau ir greičiau pasirinktoje disciplinoje. Ir taip, atsakymas slypi jėgos treniruotėse. Taigi, net jei nekenčiu mąstymo apie įstrigimą sporto įrangos kėlimo metalo, padėkite su manimi. Jūs galite nustebinti, kokią naudą ji siūlo. Gaukite greičiauNepriklausomai nuo to, kiek jūsų atstumas, jėgos treniruotės padės jums greičiau dėl padidėjusio kojų stiprumo ir didesnio efektyvumo naudojant energiją ir deguonį, o pagal vairuotojo požiūrį - patobulintą VO2 maks. Tyrimai apie ištvermingus sportininkus, kurie įtvirtina jėgos treniruotes į savo mokymą, nustatė, kad 5% padidėjusi važiavimo ekonomika ir nuostabus 21,3% padidėjimas, kai jie galėtų važiuoti maksimaliu aerobiniu greičiu. Praranda riebalų Didžioji dalis energijos, sudegintos kūne, atsiranda dėl jūsų apatinio metabolizmo laipsnio, kurį paveikia jūsų liesos raumens dalis į kūno riebalus. Kūno riebalai sulėtins, kad sumažins ir gamins chemines medžiagas, kurios pagreitins jus, tame tarpe ir aromatazę (kuri pasidaro testosteroną į estrogeną) ir adipokinus (tai sulėtina metabolizmą). Lean raumenų audinys tobulina metabolizmą, taigi, norint būti geresniu bėgikliu ir geriau atrodančiu kūnu, reikia daugiau raumenų ir mažiau riebalų. Apsaugoti nuo sužalojimoStiprus mokymas atsikratys jūsų sužalojimų ir padės ištaisyti struktūrinius disbalansus, kurie padidins sužalojimų riziką ir sukels neefektyvius judėjimo modelius. Pavyzdžiui, atsakus medialis oblique (VMO) yra bendras silpnas ryšys keturiose, o manoma, kad silpni veršeliai prisideda prie blauzdos skausmo. Svoris treniruotes taip pat gali sumažinti lėtinį skausmą ir sumažinti skausmą ir sąnarių diskomfortą dėl to, kad nuolat kelia dangą. Sunkioji treniruotė sukelia baltymų sintezę jungtiniuose audiniuose, taip pat padidina kaulų stiprumą. Vyresnis lytinis potraukisYra įrodymų, kad reprodukcinė sveikata gali nukentėti dėl ištvermės mokymo: neseniai atliktas tyrimas Europos taikomojo fiziologijos žurnalas nustatyta, kad intensyvus ištvermės pratimas sukelia menką testosterono ir sumažina lytinį hormono lygį vyrams. Stiprus treniruotės pagerina šių hormonų kiekį ir mažina oksidacinį stresą iš kortizolio ir susijusių katabolinių hormonų, kurie sukelia uždegimą ir sugadina reprodukcinius organus. Geresnė sveikataMokslininkai susirūpinę dėl ištvermės treniruotės neigiamo poveikio sveikatai dėl kasdienio fizinio streso, kurį jis sukelia - buvo įrodyta, kad jis sukelia aukštą oksidacinio streso lygį, kuris gali sukelti lėtinį uždegimą. Stiprumo mokymas padeda išvengti šio streso silpnumo. Parodyta, kad vidutinio sunkumo ir sunkios jėgos mokymo programa padidina antioksidantų kiekį ir kovoja su oksidaciniu stresu, didindama savo kūno testosterono koncentraciją ir mažina kortizolį, todėl daro sveikesnes, stipresnes ir greitesnes.Gaukite patarimų, raskite kursus ir įsigykite papildų charlespoliquin.com .

Norėdami gauti daugiau ekspertų patarimų, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.