Kodėl Sit-Ups nesuteikia jums šešių paketų

2023 Autorius: Sandra Cummings | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-27 15:18

Tai vienas iš labiausiai užsispyręs pratimų mitas ten - tai, kad tūkstančiai sit-ups yra būdas gauti šešių pakuočių. Tiesą sakant, šešios pakuotės gaminamos virtuvėje, o ne treniruoklių salėje, o daugybe sėdimųjų sumušimų dažniausiai atsiranda skauda apatinė nugaros dalis nei šešių pakelių.

Mes kalbėjomės su "Barry" "Bootcamp" treniruokliu Connoru Minne'u, nes tai, kodėl "sit-up" nėra protingiausias būdas parodyti abs - ir kas iš tikrųjų yra.

Ar "sit-ups" yra šeši paketai?

Sėdimasis iš tikrųjų yra mažiausiai veiksmingas ABS, kurį galite atlikti. Darant 100 susitraukimų per dieną jūsų kūnas nebus mažesnis.

Kaip jūs gaunate šešių paketų?

Jūs nenorite matyti savo abs, jei kūno riebalai yra tokie, todėl jums reikia patikrinti savo mitybą - tai yra numeris vienas dalykas. Kai jūs prarasite svorį, galite pradėti pamatyti savo abs, tada kalbama apie pagrindinį mokymą ir raumenų vystymąsi.

Net jei jūs turite kūno riebalų, svarbu turėti stiprią branduolį. Jūsų vidiniai obliques, erector spinae, skersai pilvo - jie giliai raumenys, kad jūs negalite matyti, bet jūs nesate matyti, kad šešių pakuotės, nebent jūsų pagrindas yra stipri.

Taigi, kai jūs surūšiuojate savo mitybą, kokius pratimus turėtumėte pradėti nuo?

Jūs turėtumėte pradėti kurti šerdį iš išorės, o geriausi dalykai šerdies ir pamatyti savo abs yra sudėtiniai pratimai. Deadlifai, pritūpimai ir prigludusios presai įsitraukia į kiekvieną jūsų raumenį. Tai, ką aš rekomenduoju, nebent esate visiškai pradinis. Tokiu atveju yra pagrindinės ir abs pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Pavyzdžiui, laikykite tokias pozicijas kaip lentos ir šoninės plokštės. Jie stiprina pagrindinius raumenis, kurie supa stuburą.

Pradedantiesiems, lenta yra tikrai lengva, išmatuojama, ką jie gali padaryti. Pirmiausia stenkitės jį laikyti 30 sekundžių, tada laikykitės praktikos, kad galėtumėte laikyti ilgiau ir ilgiau.

Yra daugybė būdų, kaip laikyti lentyną - ant dilbių ar aukščio lentos ant rankos arba ant rankų arba alkūnių pusės. Arba galite meluoti ant nugaros ir laikyti tuščią ar "indą" palaikykite. Yra tiek daug pratimų, kuriuos galite atlikti tik su kūno svoriu, su hanteliu ar atsparumo grupe.

Kai jums reikia paimti savo branduolį ir savo abs į kitą lygį, būtent tada, kai jūs naudosite Sijos už tuos sudėtinius pratimus, kurie ketina skulptoriaus formuoti raumenis.

Susijusios šešių pakuotės dietos: 27 maisto produktai, kurie padės atskleisti jūsų AbsAbs treniruotes sporto veiklai: grandinės viršutinei abs, apatinės abs, ir obliques ir Core The Frog Sit-Up yra nužudymas dėl Abs

Kaip dirbate paviršiniuose raumenyse?

Jūs turite nukreipti šerdį iš skirtingų kampų. Pavyzdžiui, viskas, esantis ant nugaros ir judantis kojas, pasiekia apatinę abs. Dėl įstrižų norite pasukti į šoną.

Dažnai jūs galite atlikti tą patį fizinį krūvį ir pakreipti savo kūną - taigi, jei jūs šiek tiek sulenksite į šoną ir pakelsite koją, palieskite savo įstrigusius. Jei guli ant nugaros ir kojos pakelia, nukentėjote žemyn abs. Tas pats pratimas, skirtingos kūno dalys. Kampai, kampai, kampai.

Ar viskas vyksta ištisai? Ar jie gali būti veiksmingi?

Galite sėdėti, bet atlikite juos tiesiai treniruotės pabaigoje, nes tai yra mažiausiai efektyvus fizinis krūvis ir naudoti variacijas. Atsigulkite ant nugaros, savo kojomis ant grindų ir rankomis iš savo pusių. Sėdi visą kelią aukštyn, kad nugaros dalis būtų tiesi, tada valdykite nusileidimą. Tai vienintelė apkaba.

Tada pabandykite pakelti kojas aukštyn, sulenkti kelio link, kad apatinės kojos būtų statmenos grindims, jūsų alkūnės pločio ir truputį, kad alkūnės prisilietų prie kelių. Tada, kai vėl nusileidžiate, pabandykite prailginti vieną koją ir pakelti koją, kai sėdite.

Yra tiek daug variacijų, susijusių su kryžiais, kurie naudoja jūsų kojas arba skirtingus kampus. Jei jums tikrai reikia sėdėti, galvokite apie tai, kokią įrangą ir kampą galite naudoti savo naudai.